[10년 더 젊어지는 좋은습관 12가지]
1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라
☞고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.
2. 매일 조금씩 공부를 한다
☞두뇌는 정밀한 기계 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가 녹이 스는 것을 막을 수 있다.
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라
☞아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개ㆍ침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.
4. 매일 15분씩 낮잠을 자라
☞15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.
5. 아침 식사를 하고 나서 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다.
6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라
☞조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다. 속이 완전히 비면 저녁에
폭식을 해 위에 부담이 된다.
7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라
☞심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.
8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다
☞‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.
9. 하루에 10분씩 노래를 부른다
☞좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다.
10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라
11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 금물
12. 매일 가족과 스킨십을 한다
☞적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기차진다. 연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활
